¿Por qué HAY DIAS EN LOS QUE NO CORRO MUY BIEN Y OTROS DIAS CORRO FENOMENAL?

No es nada raro tener buenos y malos días pero si en vez de eso la alternancia es entre días excelentes y días muy malos puede que tus descansos no sean los adecuados. Si este es tu caso, cuando te toque el día suave haz que realmente sea así, es la única manera de que tus músculos se recuperen al 100%. Después de una sección dura si no dejas pasar 48 horas como mínimo hasta la siguiente sesión dura tu cuerpo no tiene tiempo suficiente para adaptase, asimilar el esfuerzo y permitirle crecer al musculo. La mejora se produce mientras descansas, no mientras haces potencia o velocidad.

Masaje en lugar de un antiinflamatorio

10 minutos de masaje desencadenan una serie de reacciones que reduce la inflamación y el dolor muscular después de realizar un ejercicio intenso.

Cualquier equipo o deportista que se precie tiene un fisioterapeuta “de cabecera” que además de tratar las lesiones “mima” los músculos con masajes que, según diversas hipótesis, “moderan la inflamación, mejoran el riego sanguíneo y reducen la rigidez de los tejidos, disminuyendo así la sensación de dolor”, el músculo dañado por el ejercicio es sensible a una sesión de 10 minutos de masaje” y que los efectos de este tratamiento “son similares” a los de los fármacos que se utilizan habitualmente para combatir el dolor y la inflamación muscular.

“Nuestros datos sugieren que los efectos positivos percibidos de los masajes son el resultados de una producción atenuada de citokinas inflamatorias, cosa que reduciría el dolor a través del mismo mecanismo que los medicamentos antiinflamatorios convencionales, como los AINEs”,

La constatación científica de los beneficios de los masajes es importante porque los dolores musculares son muy comunes y los tratamientos farmacológicos no siempre son ideales. Esta terapia alternativa “podría ser útil para un amplio espectro de individuos incluyendo los mayores, aquellos que sufren lesiones musculoesqueléticas y los pacientes con enfermedades inflamatoria crónica”,

"LEYENDAS URBANAS"

HAY MUCHAS FALSAS CREENCIAS DENTRO DEL MUNDO DEL ATLETISMO, ALGUNAS DE ELLAS SON COSAS GRACIOSAS QUE NO TIENEN IMPORTANCIA PERO OTRAS PUEDEN COMPROMETER NO SOLO NUESTRO RENDIMIENTO DEPORTIVO SINO PONER EN RIESGO NUESTRA SALUD. A CONTINUACIÓN QUEREMOS DESMITIFICAR ALGUNAS FALSAS CREENCIAS Y LEYENDAS URBANAS.

“Cuanto más ligeras sean las zapatillas mejor”

Pensamos que el llevar unas zapatillas de poco peso nos hará correr más rápido, pero lo cierto es que las zapatillas de bajo peso tienen mayores carencias de estabilidad y control en la pisada, por lo que cuando vayamos a elegir unas buenas zapatillas deberemos guiarnos por otros aspectos que no sean el peso.

“Hay que cambiar las zapatillas a los 600-800 km”

Esto es una exageración que se ha extendido dentro de los vendedores de zapatillas para animar al personal a renovar su zapatillero. Lo más acertado sería decir que hay que cambiar las zapatillas cuando dejen de tener las cualidades de amortiguación, estabilidad y confort para correr, eso puede depender de unos corredores a otros, del cuidado y del modelo y tipo de zapatilla, por lo que este dicho no tiene validez, habrá zapatillas en que solo te duren 400 km y otras más de 2000 km.

“Las mejores zapatillas son las de la marca….”

Es una frase muy extendida entre los corredores ya experimentados, que fruto de su experiencia ven en una determinada marca la mejor opción para ellos, pero esta frase es muy individual y no nos podemos dejar influenciar por ella, puesto que cada atleta tiene un pie y un estilo diferente que harán que haya susceptibles diferencias en la elección de la zapatilla ideal de unos corredores a otros.

“No hay que lavar las zapatillas porque se estropean”

Más que un mito pienso que es una justificación que tienen los corredores de no tener que limpiar las zapatillas. Es falso que lavándolas se estropeen. Lo ideal sería lavarlas a mano con jabón neutro y darle un aclarado suave en la lavadora. Esto permitirá alargar la vida de la zapatilla pues los sudores y la suciedad alteran los tejidos y propiedades del calzado.

“Las corredores deben ir siempre con camisetas técnicas”

En los últimos tiempos se han creado nuevos tejidos de poliéster muy ligeros y traspirables, pero eso no significa que no se puedan utilizar otros tejidos más naturales como el algodón, que aunque evacua peor el sudor, las hacen más suaves y no generan tantas rozaduras en la zona de debajo de los brazos y en los pezones como lo hacen muchas camisetas que llamamos técnicas.

“Las medias de compresión son solo para corredores que quieran evitar lesiones”

Muchas veces pensamos que las medias largas solo las llevan los corredores que quieren eliminar y prevenir lesiones, pero además de eso una de las mayores cualidades que tienen este tipo de prendas es la de favorecer la recuperación muscular, siendo ideales para ponérnoslas en días de entrenamientos regenerativos después de una carrera.

ENTRENAMIENTO:

“Los corredores no deben correr por asfalto para entrenar”

Los corredores suelen huir de las carreteras para entrenar, pero no es malo incluir incluso más de la mitad del entreno por asfalto sobre todo cuando nuestro objetivo va a ser una carrera que se va a desarrollar por este tipo de terreno. Hay estudios biomecánicos que han constatado que el impacto que se produce en asfalto es el mismo que sobre tierra, debido a que sobre los terrenos más duros el corredor realiza de manera instintiva un aterrizaje del pie más suave generando por tanto el mismo impacto que sobre otros terrenos más blandos.

“Las series son lo más importante para el corredor de fondo”

No podemos hacer esta afirmación pues las series van a ser una parcela más del entrenamiento del corredor pero no la más importante como mucho dicen. Además en distancias largas como un maratón apenas se deberá realizar series y el trabajo se basará principalmente en las tiradas largas.

“Hay que estirar antes de comenzar a entrenar”

Mucha gente piensa que los estiramientos son algo obligado para antes de ponerse a correr, pero lo cierto es que no sería lo más recomendado debido a que es cuando la musculatura está fría y podemos lesionarnos produciendo desgarros musculares. Lo ideal de los estiramientos sería realizarlos al final de la sesión de entrenamiento y siempre antes de habernos enfriado.

“Las pesas y el gimnasio no son importantes para correr”

A pesar de que lo más importante cuando corremos es la resistencia, el mantener un buen tono muscular nos permitirá ganar un poco de fuerza en la zancada, permitiendo ganar velocidad con el mismo esfuerzo. Además las pesas son vitales para el fortalecimiento muscular y la prevención de lesiones.

“Cuantas más horas entrenemos más rendiremos”

Este es un bulo muy extendido que lleva a muchos corredores a “machacarse” sin ningún límite pensando en que el día la competición van a correr más, pero realmente no rinde más el que más entrena sino el que mejor entrena y lo hace siguiendo una correcta planificación adaptada a sus características individuales y personales.

“Las cuestas son el mejor entrenamiento para el corredor para ganar fuerza”

Las series en cuesta están bien en el periodo preparatorio general (al principio de temporada), pero si abusamos de ellas modificaremos nuestra técnica de carrera en llano y ello mermará el rendimientos en pruebas llanas de asfalto”.

ALIMENTACIÓN:

“Los corredores pueden comer todo lo que quieran porque luego lo queman”

Cuando entrenamos tenemos un mayor gasto energético que hace que se quemen más calorías y haya que comer más, pero también se generan mayor gasto de otros nutrientes esenciales. Por ello si comemos por ejemplo muchos dulces, estaremos consumiendo calorías vacías que solo servirían para cubrir nuestras necesidades energéticas y nos llevarían a un agotamiento paulatino de otros nutrientes que nos llevarían a una merma en el rendimiento.

“Los deportistas de resistencia tienen que comer mucha pasta”

Esto es cierto a medias, puesto que cuando realizamos una actividad física fuerte como es correr necesitaremos ingerir no solo más hidratos de carbono (pasta, arroz, patatas, fruta,…) sino también más cantidad de proteínas (carne, huevos, pescado,…) y de grasas (aceites, frutos secos,…Por ello la proporción los 3 principios inmediatos (hidratos, proteínas y grasas) será la misma para una persona sedentaria que para una persona que corre: 15 % de proteínas, 50-60% de hidratos de carbono y 30% de grasas).

“Hay que tomar muchos suplementos para recuperarnos mejor de los entrenamientos”

Nunca viene mal un suplemento alimenticio, pero la base para recuperase antes de los entrenamientos y competiciones está en una alimentación equilibrada, variada y bien balanceada. Es por ello que no debemos basar nuestra alimentación en los suplementos sino en las distintas comidas que se realizan lo largo del día.

“Hay que estar a dieta para correr más”

Nada peor para un corredor que seguir una dieta muy rigurosa. Si sobran unos kilos, habrá que reducir los dulces, grasas y alcohol, a la vez que se toman más productos integrales y menos refinados. Habrá que ir perdiendo peso muy poco a poco y no de golpe.

“Los corredores no pueden comer grasas”

Las grasas son esenciales para una alimentación equilibrada, el problema estaría en abusar de ellas y tomar grasas no adecuadas como las saturadas y las trans. Hay que tomarlas con moderación y que su origen sean los frutos secos, el pescado azul o los aceites vegetales saludables como el de oliva. Si restringimos radicalmente las grasas podemos tener problemas de salud (a nivel hormonal) y carencias (vitamínicas).

“Hay que tomar muchos frutos secos para recuperarnos del esfuerzo de un entrenamiento”

Después de un entrenamiento necesitamos productos de fácil asimilación como zumos o yogures, mientras que los frutos secos (almendras, avellanas, nueces,…) son de asimilación lenta al mucha fibra y lípidos, por lo que no sería el tipo de alimento más adecuado para después de entrenar.

COMPETICIÓN:

“El día de carrera hay que desayunar más de lo normal”

El desayuno no debe ser más copioso de lo normal antes de una competición, y la mejor comida para realizar fuerte antes de una competición serán las comida previas del día anterior en las que se llenarán los depósitos de glucógeno muscular. La comida previa solo contribuirá en el proceso energético de los primero kilómetros y no servirá como almacén de glucógeno, por lo que deberemos hacer un desayuno ligero que nos siente bien y no produzca molestias gastrointestinales.

“Antes de una competición hay que calentar mucho”

Hay veces que apenas hay que calentar antes de una competición, sobre todo en las pruebas largas como un maratón. Lo ideal sería un pequeño trote muy suave y comenzar la carrera a un ritmo suave y lento, e ir incrementándolo poco a poco. Para pruebas más cortas se deber realizar además algún ejercicio de técnica de carrera y algunos sprints progresivos.

“La noche previa a la competición hay que dormir 8 horas”

En contra de la creencia de muchos corredores de que deben dormir y descansar mucho la noche anterior, sería más interesante dormir menos horas de los normal para así estar más activados al día siguiente, y dejar las 8 horas de sueño para los días previos.

“No hay que entrenar nada el día antes de la competición”

Al igual que sucedía con la creencia de que hay que dormir más la noche antes para estar en mejores condiciones, el dejar de entrenar el día previo te deja “atontonao” para la carrera, por eso es básico dejar el descanso para los 4, 3 y 3 días previos, pero en el día anterior convendría tonificar un poco la musculatura con algún entrenamiento y rodaje suave.

“En competición la mente lo es todo”

Hemos oído hasta la saciedad que el maratón se corre con la mente, y a mi me parece una gran estupidez. Hay que decir que si el cuerpo no está lo suficientemente preparado y entrenado por mucha fortaleza mental que tengamos no vamos a conseguir nada y menos correr una maratón de 42 km. Por eso aunque tengas mucha fortaleza mental deberás entrenar lo suficiente.

“Las mejores zapatillas para competir son las voladoras”

Las zapatillas voladoras están diseñadas principalmente para competir, pero solamente un porcentaje muy bajo de corredores las podrán utilizar, pues los beneficios que nos van a producir son menores que los perjuicios, sobre todo a nivel de lesiones y estabilidad en carrera. Por ello elige bien tus zapatillas para competir y no te decantes por unas zapatillas muy ligeras.

SALUD:

“Cuando sales a correr hay que llevar un chubasquero para así sudar más y quemar más calorías”

Algo muy extendido entre la gente con sobrepeso que se inicia a correr es llevar impermeables y ropa de manga larga en días de calor con la pretensión de sudar mucho pensando en que van adelgazar más. Pero esto lo único que les servirá es para perder más líquido y por el contrario se queman menos calorías, pues correr con frío quemará alguna caloría más que correr con calor.

“Las pruebas de esfuerzo son solo para profesionales”

No solemos percatarnos de la importancia que tienen las pruebas de esfuerzo para cualquier corredor, y pensamos que es algo que solo deben realizar los profesionales. Sin embargo tan importante son para un profesional como para un corredor inexperto, pues ambos están poniendo al límite sus organismos cada uno a su nivel y eso requerirá de descartar problemas  cardiovasculares y de salud.

“Llevar pulseras con campos magnéticos aumenta la salud y rendimiento atlético”

Las pulseras con imanes como otras modas pasajeras, son solo fruto del interés de ciertas empresas de vendernos productos que no valen para nada más que para adornar, diciéndonos que tienen no se cuantos beneficios para el rendimiento y la salud, pero como se ha podido constatar en diversos estudios serios estas pulseras no influyen ni para bien ni para mal.

“No tengo que beber agua en carrera si esta me sienta mal”

Lo normal es que en plena carrera el agua que el agua que se beba en pleno esfuerzo pueda sentar mal sobre todo a nivel gastrointestinal, pero esto no puede ser una justificación para no beber, pues se puede generar una grave deshidratación, con consecuencias muy graves para la salud.

“Cuanto más entrene mejor salud tendré”

A veces se piensa que como el deporte es bueno, cuanto más corramos y más entrenemos mejor nos encontraremos a nivel de salud, pero como todo en la vida los excesos tanto por arriba como por abajo son perjudiciales para la salud, por ello no te pases entrenando si lo que quieres es tener una buena salud.

“Si hace frío o calor no puedes correr”

En periodos extremos de mucho frío o calor, el realizar entrenamientos duros e intensos pueden poner en riesgo tu salud, pero eso no quita que puedas hacer un entrenamiento más suave y menos exigente. El frío y el calor no puede ser una escusa para no salir a correr.

¡Vaya pajara!

El animal mas temido por corredores y ciclistas.

Si te pasas ya sabes que tarde o temprano te atacara la pájara. No es mas que una bajada de glucosa, pero cuando llega se produce un fuerte descenso de rendimiento, disminución de reflejos, alteraciones de la visión y de la audición, un hombre feroz  y una sensación de impotencia nada agradable. El rendimiento es tan sencillo como aportar hidratos de carbono al organismo los mas rápidamente posible.

-          Barritas energéticas.

-          Zumos.

-          Pan,

-          Bollos.

-          Cereales.

-          Frutas.

Te van a recuperar en poco tiempo. La glucosa se almacena e forma de glucógeno tanto en el hígado como en los propios músculos. Un deportista tiene aproximadamente 500 gramos en sus músculos y unos 100 en el hígado. El hígado va liberando la glucosa a ala sangre según se necesite.

El sistema circulatorio reparte la glucosa por los músculos usando el corazón como bomba. Los músculos lo van consumiendo así como el se alimenta de glucosa, mientras que los músculos pueden consumir también grasas y hasta proteínas para obtener energía.

Cuando la glucosa va agotándose el cerebro lo acusa pronto. Los músculos pueden tirar de sus propias reservas pero las ordenes que da el cerebro pueden sufrir alteraciones.

LO DEL INTRUSISMO:

 Es crónico y esto  de la queja por intrusismo ( se refieren a quiromasajistas y osteópatas, aunque ya no lo dicen porque no hemos aprendido a defender incluso jurídicamente).

Intrusismo con los fisioterapeuta seria un osteópata  ( o un quiromasajista) que dijera ser fisioterapeuta. Eso no lo dice nadie …  ¡nosotros decimos ser lo que somos! No hay pues intrusismo. El problema de la identidad no es nuestro si no del colegio de fisioterapeutas que no se ubica  profesionalmente.

Intruso si será, en buena lógica, un fisioterapeuta que diga ser osteópata sin tener esa formación, cosa ahora mismo muy habitual en toda España. Hay casos en que con cuatro clases o un cursito de dos meses se ponen osteopatía en la placa amparándose en que son fisioterapeutas ( pero son cosas diferentes, se abusa de la situación del limbo legal). También es verdad que algunos hacen lo mismo, y desde luego no son fisioterapeutas, y tampoco tienen una formación profunda ni acreditable en osteopatía… Este colegio (que es un colegio profesional de otra cosa) quieren apoderarse del”pastel” osteopático negando la cualificación  de los osteópatas ( en muchos de nosotros: ya formación universitaria privada).

Pero es un error; como todos los pensamientos de carencia le producirá carencia; no hay un pastel para todo, cada uno se crea el suyo trabajando bien y en lo que sabe hacer… además hoy en día se obliga a ser fisioterapeuta para unirse al llamado registro oficial de osteópatas, eso es una usurpación.

No deja de ser un colegio que cree que sus colegiados son los únicos con derechos a ejercer una profesión que además (en general) no han estudiado, por encima de los que si la han estudiado. Es verdad que muchos -cada vez mas- fisioterapeutas han estudiado osteopatía; pero en la mayoría de los casos lo hacen como un posgrado y / o de manera no realmente osteopatica sino medicalizada en centro solo-para-sanitarios que ignoran ( en aras de una supuesta evolución científica) la filosofía) la filosofía clásica de la osteopatía , y por tanto su esencia… que es por cierto la que genera su nivel de eficacia.

Haber realizado un curso  en postgrado e esta medina osteopatica… en si no es que sea malo, pero no parece ser suficiente para llamarse osteópata.

Otros fisioterapeutas con mas vocación y conciencia osteopatica, se han metido en la aventura de estudiar osteopatía completa al acabar fisioterapia… seguramente por que esto es lo que siempre quisieron hacer… para ello vaya todo nuestro apoyo y comprensión. Como para aquellos que se dedican a practicar la fisioterapia sin meterse con nadie. Y los que hemos estudiado osteopatía, seamos bomberos, fisioterapeutas o ciudadanos sin ninguna otra formación… si somos osteópatas  porque lo hemos estudiado con los medios que el estadopermite… es decir que lo que nos convierte en osteópata es haber estudiado es haber estudiado una formación completa de grado en osteopatía, desde luego no fisioterapia… ni si quiera un postgrado con el fin de especializarse en osteopatía… ¿especialización una disciplina holística de otra que no lo es?

¿intrusismo, pero que intrusismo?...

Vamos a ver solo porque el colegio de fisioterapeutas se quiere otorgar unos derechos y una exclusividad, que no le corresponde, para sus afiliados … solo por eso nos van a convertir en intrusos a nosotros… como apuntábamos arriba, muchos osteópatas tenemos ya formación universitaria privada ( con sus correspondientes créditos ) y otros la tienen de 3 a 4 años  de academia en general  de gran calidad. Y  si no hay una formación universitaria  oficial no será por culpa de lososteopatas que lo han pedido mil veces, si no por culpa de los que creen  que esto es una brujería  o por los que no quieren que se crea esa formación oficial para quedarse ante ellos con el pastel. Asi pues hemos asistido en los últimos años  a esta curiosa evolución por parte de algunos colectivos sanitarios:

Primero: intento hace años  de descalificar la osteopatía y sus practicantes.

Segundo: visto que es un fenómeno imparable, dada su eficacia, intento de usurparla.

Tercero: llamar intrusos a los osteópatas porque hacemos la osteopatía…

Ya vale !!!

                COFENAT

FRAUDE Y PELIGRO EN LAS PLAYAS ESPAÑOLAS...

Relacionamos estar en la playa con el bienestar, con relajarnos, y evidentemente es un sitio en el que apetece recibir un masaje con el ruido de las olas de fondo. Pero también hay que tener cuidado. Desde hace dos años un grupo inmenso de orientales se han afincado en las playas barcelonesas ofreciendo masajes de 10 minutos por 5/10€. Para este año esta previsto que se extienda sobre todas las playas españolas.

Como quiromasajista me siento obligado a preveniros un poco acerca de estos masajes ya que personalmente yo nunca me daría uno. Me he estado fijando bien de cerca para ver como son los masajes que ofrecen y mi opinión de ellos es que no son nada armoniosos, los movimientos son bruscos y exageradamente fuertes, hacen dar muchas vueltas al paciente por la poca duración que tiene el masaje en sí, y en general me parece que promueve muy poco a la relajacion.

Como paciente tenemos que ser muy conscientes que la persona que nos da el masaje debe estar debidamente formada. No olvidemos que una mala manipulación nos puede lesionar y muy seriamente. Y en el caso de una lesión en la playa que no disponemos de información acerca de la persona que nos da el masaje no podremos acudir a nadie.

Solamente pretendo avisar de que debemos tener mucho cuidado. Ojo con esos masajes rápidos y baratos ya que nos puede salir muy caro.

Ante todo, hay que tener presente que el masaje es una terapia que actúa tanto a nivel externo (piel) como a nivel interno (órganos) y los efectos que tienen perduran en el tiempo.

Cuando un masaje llega a su fin lo sabemos porque hemos dejado de sentir al masajista, pero los beneficios que nos ha aportado (aumento de la circulación sanguínea, oxigenación de los músculos…) siguen actuando dentro de nuestros cuerpos. Este aspecto es importante para entender cómo nos puede seguir afectando el masaje que hemos recibido y de ahí entender las sensaciones que podamos sentir. un saludo

CARTA DE UN ATLETA...

                                                “PAGAR  PARA  SUFRIR”

Cada vez nos sorprende mas  aquellos que practicamos el sano deporte de la “ carrera popular ” que los club y entidades deportivas tenga la necesidad de cobrar una cantidad de dinero a los deportistas que se desplazan hasta distintas localidades para participar en las carreras populares.

Por parte no me parece mal si con la cantidad entregada se recibieran los servicios, prestaciones y buena organización.

Pero esta moda de pagar se convierte últimamente en un timo, cuando después del esfuerzo que te has supuesto el desplazamiento y participación en la carrera no ofrecen estos servicios vamos ni una botella de agua para aliviar tus sudores. Muchos corredores al leer esto se vera identificado

Yo se de antemano la dificultad que supone organizar un evento de este calibre, a veces no se cuentan con los medios necesarios para llevarla a cabo; pero si partimos  del principio de que para que haya una carrera, los participantes la han de pagar previamente, entonces se verán obligados a ofrecer un mínimo servicio por que el que  paga exige.

Pero lo mas grave de todo esto, es que nos parece que se esta desvirtuando el sentido “popular” de este deporte, pero cada vez va teniendo mas adeptos cuya filosofía responde, pues así nacieron al intento de crear una sociedad mas sana , extendiendo esta saludable actividad a todas las capas de la población para concienciarles que el ejercicio físico conduce a salud integral. No me gustaría terminar este articulo sin solicitar a los ayuntamientos u otras entidades locales, el apoyo económico para estas manifestaciones deportivas como siempre se ha hecho; y recordar a los club que no se dejen llevar por el camino fácil de cobrarles a los participantes una cuota por su participación. El dinero y todos lo sabemos, se puede obtener para estas cosas por otros caminos, a veces ni hace falta, lo difícil de estos casos no es la parte económica sino la humana, es decir, el contar con un equipo de gente dispuesta a colaborar para organizar y repartirse las responsabilidades en una carrera.

Por todo ello acabo, sugiriéndoles a los club, que si se organizan carreras  populares en la que se tenga que desembolsar una cantidad de dinero lo cual de entrada no me parece justo, que este pago, al menos venga acompañado de una calidad en la organización y servicios prestados, y que no tengamos que repetir el titular de este articulo “pagar para sufrir”...