ACTIVIDAD FÍSICA

Para la práctica de actividad física regular y adecuada para la salud no es necesario disponer de muchos días ni de mucho tiempo, porque para una persona sedentaria el hecho de caminar 30 minutos al día durante 3 días a la semana, ya supondría unos beneficios para su salud importantes.

En un principio, no es necesario acudir a un centro deportivo para la practica de actividad física, bien es cierto que existe la necesidad de que un grupo de profesionales nos asesoren y tras haber analizado nuestras necesidades, posibilidades y nuestro objetivo a alcanzar, creen para nosotros el programa mas adecuado para obtener lo que queremos de una manera segura y con garantías.

A pesar de lo que mucha gente cree, el realizar actividad física además de que nuestra jornada de trabajo, tenga o no un componente físico importante, va ayudarnos a sentirnos 
mejor en todos los aspectos. Lo importante en estos casos es hacer una buena valoración de que es lo que necesita .

Lo que si es cierto es que a menudo vemos gente que acude a un gimnasio tras una larga y dura jornada de trabajo o que madruga para salir un rato a correr o caminar antes de esa 
intensa actividad laboral. La explicación es bastante sencilla, cuando entrenamos con asiduidad, el cuerpo busca acabar con los dolores, recuperar la fatiga alcanzada…, para ello produce una sustancia similar a la morfina pero que es creada en nuestro propio cuerpo (endorfinas) y actúa a nivel general y sobre la zona afectada produciendo una situación de bienestar, de alegría, emoción y euforia, y tiene como efecto principal elevar el umbral del dolor y retrasar la llegada de la fatiga en el esfuerzo físico.

Por otro lado podemos hacer caso a la típica frase: “Mi tío vivió 90 años y fumaba, bebía y nunca hacia nada…”.tambien hay gente joven que mueren de un infarto  Es cierto, hay 
gente que le toca una lotería diferente y vive rodeada de hábitos de riesgo hasta una avanzada edad. Nosotros podemos esperar a que llegue ese día con 90 años o con 30 quizás llegue mañana, podemos correr el riesgo: ¿Te arriesgas?

Hoy en día es habitual escuchar que la práctica de actividad física supone un coste alto económico. Deberíamos de cambiar este enfoque porque actualmente un Centro de Fitness de calidad ronda los 70 euros mensuales, menos de 2 euros y medio al dia; cantidad que nos gastamos en una cena y dos copas; que generalmente no son saludables, ahora situemos en nuestra balanza, la salud, y en el otro lado los gastos generados por la practica de actividad física. A nadie se le ocurre pensar que hay algo más importante que la salud 
porque desgraciadamente sin ella no podremos disfrutar de absolutamente nada. la practica deportiva se puede hacer a coste cero con tan solo dedicarle media horita al día es mas suficiente. Existen diversidades de ejercicios sin la necesidad de ir al gimnasio, podemos correr y andar buscando zonas tranquilas sin la necesidad de montarnos en una cinta ect.

Pronto subiré unas tablas de ejercicios para que lo podáis ir haciendo un saludo amigos/as.

NUNCA ES TARDE...

Cada mañana en África se despierta una gacela.

Sabe que tiene que correr más rápido que el león más veloz si no quiere que la mate.

Cada mañana se despierta un león.

Sabe que tiene que ganar a la gacela más lenta si no quiere morir de hambre.

Da igual que seas león o gacela.

Cuando salga el sol, más te vale empezar a correr.

Ahora cada uno/a saque sus propias conclusiones.

ANENÉCDOTA CURIOSA EN LOS JUEGOS DE BERLIN

En Berlín tuvimos un desnudo en la pista. 

Todo comenzó con la sorprendente derrota de la polaca walaa, seis veces recordwoman del mundo, ante la americana halen Stephens. Hubo una reclamación de los polacos decían que era un hombre y que se desnudara. Confiaban en que lo haría y la descalificarían, pero la americana se desvistió, desmostrando ser una mujer ante las miradas de todo el estadio olímpico.

Un slip de oro. Fue precisamente en Berlín cuando la selección Húngara de waterpolo cambio el bañador completo por el “marcapaquete”. Ataviados con el moderno slip se alzaron con la medalla de oro.

ESFEMERIDE OLIMPICA

• En moscú´80 hubo muchos rumores sobre la ayudita a los lanzadores de jabalina. dicen que cuanto le tocaba a un sovietico, las puertas del estadio se le habrian para aprobechar la fuerza del viento. El resultado es que oro y plata se quedaron en casa.

PREVENCION DE AVERIAS

El es normal que con la practica deportiva sintamos pequeños ruiditos en el cuerpo es ahí cuando se nos enciende el pilotito para acudir al taller para repararlo.

También con la inactividad y el uso de calzados inadecuado, se hayan formados durezas en los pies, en la región medial, metatarsal  y reborde del talón, eso va afectar al apoyo. Es importante eliminarlas cuanto antes para que no acaben alojando ampoyas. Si surgen en una zona sana es mucho mas fácil eliminarlas sino acaban teniendo problemas mas importantes, por lo que es mejor acudir a un podólogo para hacerse una revisión  a principio de temporada. Aunque a veces no se le de la importancia que tiene también hay que extremar el cuidado de las uñas, porque en verano se suele descuidar y eso hace que se creen muchos bordes y aristas, también hay que hidratar la piel, con algún producto que contenga urea, para que recupere la elasticidad, suele estar bastante reseca muchas veces por el cloro de las piscinas.

Es importante elegir bien los calcetines y hacerse un estudio sobre la pisada sobre todo si al final del curso pasado has tenido pequeños episodios lesivos o sobrecargas, la temporada es muy larga y es importante no repetir los errores del año pasado. unas buenas plantillas son una herramienta básicas para cualquier corredor de fondo, sea cual sea su nivel y de cara a una nueva temporada es importante planteársela cuanto antes .

LO QUE HACE LA CARRERA POR TI

·         Aumenta la capacidad respiratoria.

·         Te hace perder peso, con sesiones largas de entre 40 a 1 hora.

·         Aumenta el volumen del corazón, al tener que impulsar la sangre a través de todo tu cuerpo  sus fibras se fortalecen y la cantidad aumenta de tamaño, por eso baja la frecuencia cardiaca con el entrenamiento, ya que cada latido mueve más cantidad de sangre.

·         Hace descender la presión arterial, correr aumenta la elasticidad de tus arterias, asi los aumentos de presión sanguínea  son absorbidos por sus paredes  y disminuye al riesgo de problemas vasculares.

·         Mejora tu eficiencia en los trabajos cotidiano, aparte de mejorar  tu nivel de rendimiento en el deporte, correr te hace mas eficiente en cualquier otra labor que implique exigencia física, vas a poder hacer mas con la misma cantidad de energía y fatigándote menos.

·         Te hace sentir mas optimista

¿Qué es el muro?

La verdad del mito de los corredores:

No solo vas a sentir el muro si corres maratón, puedes experimentar la misma sensación con carreras más cortas. Cada vez que corras a una intensidad mayor o hagas un tiempo más largo del que estás entrenado vas a sobrepasar el límite de tus músculos, que no van a poder obtener todo el oxígeno que necesitan.

Se te acaba el glucógeno muscular y un montón de sus productos de desecho salen al torrente sanguíneo a un ritmo más rápido del que tu cuerpo necesita para ir lo eliminando. Tus músculos arden, endurecen, retrasan su respuesta, pierden fuerza…

Te chocaste con el muro. Si quieres evitar el muro empieza tus carreras largas más despacio que tu ritmo de carreras habitual aunque esto te parezca muy lento…