EL OBJETIVO
Lo se pretende con el calentamiento es preparar al cuerpo para evitar lesiones y preparar el organismo física, fisiológica y psíquicamente para obtener un rendimiento óptimo.
- Debemos preparar todos los músculos y articulaciones.
- Hay que mantener un orden, tobillo, rodilla, cadera, tronco, brazos, cuello
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10’ a 15’ con movimientos lentos y continuos.
Beneficios del calentamiento
BENEFICIOS.
· Prepara psicológicamente y físicamente para la práctica de alguna actividad física.
· Incrementa la temperatura corporal.
· Aumenta el ritmo cardiaco.
· Aumenta el volumen de sangre que llega a los tejidos.
· Incrementa el nivel metabólico.
· Incrementa el intercambio gaseoso.
· Incrementa la velocidad de transmisión del impulso nervioso.
· Facilita la recuperación muscular tras la contracción.
· Disminuye la tensión muscular
· Se calienta el fluido sinovial, que ayuda a lubricar las articulaciones.
· Prepara el sistema neuromuscular que incita al cerebro a decir a tus músculos como se debe contraer y acelerar.
· Prepararse física-psicológicamente. incrementa la elasticidad muscular, también aumenta la actividad cardio respiratoria, evita y previene lesiones.
· Activa las vías nerviosas.
· El cuerpo empieza a producir enzimas quema grasas que ayudan a tu sistema aeróbico a trabajar de manera mas eficiente.
PSICOLOGICA:
· Aumenta la capacidad de concentración.
· Aporta confianza y seguridad en la ejecución.
· Predispone anímicamente.
· Proporciona conocimiento previo de los demás corredores.
CARACTERISTICAS DEL CALENTAMIENTO:
· La intensidad debe de ser creciente.
· Es aconsejable seguir un orden articular.
· El tiempo de calentamiento debe de ser proporcional a la actividad entre 5 y 10 repeticiones por ejercicio.
· No se debe improvisar.
· Hay que dar respuesta a todos los grupos musculares.
· Debe de haber continuidad.
· Debe terminar el calentamiento “activado” no agotado.
ACTIVIDADES DE CALENTAMIENTO PARA UN CORREDOR DE FONDO.
· Ejercicio de movilidad articular.
· Estiramientos suaves.
· Ejercicio de técnica de carrera.
· Rodar suave.
· Si es antes de la prueba, hacer series progresivas para salir 130-140 `pulsaciones.
