Entrena un poco, busca un amigo que este preparando una
competición o que entrene para mantenerse y que corras a un ritmo parecido al
tuyo o algo mas lento. Seguro que se muere de ganas para que le acompañes
acabareis estirando juntos. La edad avanzada no es ningún empedimiento para
correr.
8 niveles de fatiga
1.
Debilidad;
se produce al entrenar suave.
2.
Ligero sofoco;
después del rodaje o el ejercicio.
3.
Cansancio;
con un entrenamiento fuerte.
4.
Agotamiento;
derivado de un entrenamiento demasiado
fuerte, cuando nos sobrepasamos.
5.
Sufrimiento;
surge de la competición, si aparece en el entrenamiento esque algo va
mal.
6.
Agonía; aparece al sobrepasar los limites de
competición y puede haber fatiga dentro de la conciencia.
Desfallecimiento; cuando la fatiga supera todo los límites y se
pierde la conciencia.
Consejos
básicos.
·
Constancia.
Al menos 3 sesiones por semanas. Es mejor
eso que 6 una semana y una la siguiente. Que no se convierta en una obsesión.
·
Si no hay competición cerca.
Una de ella que sea de intensidad, hay que
acostumbrar al cuerpo al ritmo alto.
·
El tener un grupo.
Correr en solitario se hace muy duro para
el coco.
·
Usar zapatillas adecuadas.
Que no tienen que ser mas bonita. Hacerse
un estudio de la pisada por si hacen falta plantillas.
·
Fijarse objetivos.
Pero no galáctico, realistas, al alcance de
las posibilidades de cada uno.
·
Prohibido obsesionarse.
Que el correr sea un placer no una
obligación ni un castigo.
·
Una vez por semana gimnasio.
Que no quiere decir musculación, sino
ejercicios de fortalecimiento. A diarios abdominales
·
Por supuesto, estiramientos.
Tras cada sesión de los músculos que mas se
castigan: cuádriceps, isquios, gemelos, y soleos.
·
Seguir una dieta sana.
Beber mucha agua en pequeñas tomas repartidas
durante todo el día. Que no llegue la sensación de sed.
No hay comentarios:
Publicar un comentario