Estirar no es sufrir ni notar dolor.
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos de gran
amplitud.
La flexibilidad varía según el individuo. Los estiramientos pueden
ser;
-
Activo:
controlado siempre por nosotros.
-
Pasivos:
relacionado con una ayuda externa.
Con el estiramiento prevenimos el riesgo de accidentes ( bloqueoas,
calambres ). Al final del ejercicios el estiramiento ayudan a que el musculo se
relaje al máximo y permiten que la sangre venosa cargadas de toxinas sea
expulsada rápidamente.
Después de cualquier rutina de entrenamiento. Si solo tienes
40 minutos es mejor que entrenes 35 y estires 5 a que uses todo el tiempo para
ir a tope.
Dale de comer a tus músculos: después de entrenar tus
músculos están vacios”, pero puedes hacer que se recuperen antes aportando
carbohidratos y proteínas durante las dos horas siguientes a tu rutina, ya sea
de carreras, musculación, ciclismo… toma yogur desnatado o leche semi y una
bebida rica en carbohidratos, aportando una pequeña cantidad cada 15 minutos,
para recuperarte más rápidos.
Cuando tu entrenamiento sea cardio y de larga duración acaba
siempre con 10 minutos suaves (de pedaleo, carrera, natación, patinaje…) antes
de los estiramientos que te habíamos mencionado.
Si notas tus músculos doloridos en casa aplícales hielo.
Mete el hielo en una bolsa y frota la zona con dolor durante un máximo de 8 a
10 minutos, interrumpe otros 10 minutos la aplicación y reiníciala. Vas a
reducir la inflamación, de modo que al día siguiente podrás entrenar con menos
molestia.
·
Con los estiramientos se relaja y quita tensión
muscular.
·
No hacer estiramientos antes de calentar.
·
Obligatorio hacer estiramientos después de
calentar pero sin profundizar para no adormecer a los musculos.
·
Obligatorio estirar después del calentamiento.
·
Nunca llegar al punto de dolor.
·
No rebotar en los estiramientos.
·
La rigidez
muscular conlleva a accidentes musculares, distenciones y desgarros.
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